Avec l’été qui approche, beaucoup cherchent à obtenir un « body summer » pour se sentir en confiance sur la plage. Je vous propose des conseils et astuces pour sculpter votre silhouette de manière saine et durable.
Préparez-vous à briller tout l’été !
Comment la naturopathie aide à avoir un «body summer» ?
Alimentation équilibrée
Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Évitez les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés.
Hydratation
Buvez beaucoup d’eau pour maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée.
Détoxification naturelle
Consommez des aliments et des herbes qui soutiennent la détoxification naturelle du corps, comme le thé vert, le curcuma, le gingembre, le citron et le persil.
Exercice physique
Pratiquez régulièrement une activité physique qui vous plaît, comme la marche, la course à pied, la natation, le yoga ou la danse, pour tonifier vos muscles et brûler des calories.
Gestion du stress
Le stress peut contribuer au gain de poids et à d’autres problèmes de santé. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour réduire le stress et favoriser un équilibre hormonal optimal.
Sommeil suffisant
Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer. Un bon sommeil favorise également un métabolisme sain.
Suppléments naturels
Selon vos besoins individuels, des suppléments naturels comme les probiotiques, les acides gras oméga-3 et les vitamines et minéraux essentiels sont bénéfiques. Consultez un naturopathe ou un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.
Consultation naturopathique
Un naturopathe vous aide à élaborer un plan de santé holistique personnalisé en fonction de vos besoins individuels, en combinant des approches telles que la nutrition, les herbes, les suppléments, l’exercice et la gestion du stress.
En suivant ces conseils et en travaillant avec un naturopathe, vous pouvez progressivement atteindre vos objectifs de santé et de forme physique pour l’été et au-delà.
Quelques-uns des meilleurs exercices physiques
Pour obtenir un « body summer », il est utile de se concentrer sur des exercices qui renforcent et tonifient tout le corps, ainsi que des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses et améliorer l’endurance.
Entraînement cardiovasculaire
Course à pied ou jogging
Natation
Cyclisme
Saut à la corde
Entraînement en intervalles à haute intensité (HIIT)
Aérobic
Entraînement de force
Avec poids libres (haltères, kettlebells, barres)
En circuit
De poids corporel (pompes, squats, fentes, tractions)
De résistance avec des bandes élastiques ou des machines de musculation
Entraînement de base (core)
Planches
Crunchs
Levée de jambes
Russian twists
Planche latérale
Exercices de flexibilité et de mobilité
Étirements dynamiques
Yoga
Pilates
Entraînement de haute intensité
Burpees
Mountain climbers
Fentes sautées
Jump squats
Box jumps
Entraînement fonctionnel
Entraînement avec TRX
Exercices de stabilité sur Swiss ball
Entraînement avec des kettlebells
Activités de loisirs actives
Escalade
Surf
Beach volley
Stand-up paddle
Consistance et variété
Pour des résultats optimaux, il est important de maintenir la cohérence dans votre programme d’entraînement et d’incorporer une variété d’exercices pour cibler différents groupes musculaires et éviter l’ennui.
Assurez-vous de consulter un professionnel de la condition physique ou un entraîneur personnel pour élaborer un programme d’entraînement adapté à vos besoins, votre niveau de forme physique et vos objectifs spécifiques. De plus, n’oubliez pas que la nutrition et le repos jouent également un rôle crucial dans l’obtention d’un corps sain et tonifié.
Quelques aliments bénéfiques pour atteindre son but
Fruits et légumes
Les fruits et légumes frais sont riches en antioxydants, en fibres et en vitamines essentielles qui aident à éliminer les toxines du corps. En particulier, des aliments comme les agrumes (citrons, oranges), les légumes verts (épinards, chou kale), les baies (myrtilles, framboises), les betteraves, les carottes et les crucifères (brocoli, chou-fleur) sont excellents pour la détoxification.
Herbes et épices
Des herbes et des épices comme le curcuma, le gingembre, le persil, la coriandre, le basilic et la menthe ont des propriétés anti-inflammatoires et détoxifiantes qui soutiennent la fonction hépatique et éliminent les toxines du corps.
Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumineuses (haricots, lentilles), les noix et les graines favorisent la santé digestive et éliminent les déchets du corps.
Thé vert
Le thé vert est riche en antioxydants, en particulier les catéchines, qui protégent les cellules contre les dommages causés par les toxines et soutiennent la fonction hépatique.
Eau
L’eau est essentielle pour la détoxification, car elle aide à éliminer les toxines du corps par l’urine et la transpiration. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation optimale.
Aliments riches en protéines
Les protéines de haute qualité provenant de sources comme les œufs, le poisson, le poulet, le tofu et les légumineuses sont importantes pour soutenir la fonction hépatique et la synthèse des enzymes détoxifiantes.
Aliments fermentés
Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute contiennent des probiotiques bénéfiques pour la santé digestive, ce qui aide à éliminer les toxines du corps.
Évitez les aliments transformés
Limitez votre consommation d’aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés, en additifs chimiques et en conservateurs, car ils contribuent à la charge toxique de l’organisme.
En incorporant ces aliments dans votre alimentation quotidienne et en adoptant un mode de vie sain, vous soutenez naturellement la détoxification de votre organisme. Cependant, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire.
Audrey Formery, naturopathe à Bordeaux.
À très vite !
