Comment gérer son stress ?

Avant de savoir comment gérer son stress, il est important de comprendre le mécanisme du stress.

Le stress est une réaction complexe du corps en réponse à une situation perçue comme menaçante, difficile ou angoissante. Le mécanisme du stress implique plusieurs systèmes biologiques, neurologiques et hormonaux. 

Voici une vue d’ensemble du processus 

• Perception de la menace

Le stress commence généralement par la perception d’une situation comme étant stressante. Cela peut être une menace réelle ou perçue, une pression sociale, ou toute autre source de tension.

• Activation du système nerveux sympathique

Lorsque le cerveau détecte une menace, il active le système nerveux sympathique, déclenchant la libération de neurotransmetteurs tels que l’adrénaline. Cela provoque une série de réponses physiologiques immédiates, connues sous le nom de « réponse de combat ou de fuite », préparant le corps à réagir rapidement.

• Libération d’hormones de stress

L’activation du système nerveux sympathique stimule les glandes surrénales pour qu’elles libèrent des hormones de stress, telles que le cortisol. Ces hormones ont des effets sur le métabolisme, la glycémie et d’autres processus physiologiques.

• Réponse physiologique

La libération d’adrénaline et de cortisol entraîne une série de changements physiologiques. Le rythme cardiaque augmente, la respiration s’accélère, les muscles se tendent, et la circulation sanguine est réorientée vers les organes vitaux.

• Réponse comportementale et cognitive

Le stress affecte le comportement et la cognition. Les pensées anxieuses, la difficulté à se concentrer, l’irritabilité et d’autres réactions émotionnelles surviennent. Le comportement inclut des réponses d’évitement ou des tentatives de résolution active du problème.

• Retour à l’équilibre

Une fois que la menace perçue a diminué ou disparu, le système parasympathique entre en action pour ramener le corps à son état de repos normal. Cela implique la diminution des niveaux d’adrénaline et de cortisol, le ralentissement du rythme cardiaque, et d’autres ajustements physiologiques.

 

Cependant, si le stress persiste sur une période prolongée sans possibilité de récupération, c’est à dire qu’il y a une succession de « menaces » qui empêche l’organisme de reprendre son rythme habituel cela entraîne des problèmes de santé. Gérer le stress de manière appropriée est important pour maintenir une santé globale.

Comment gérer son stress ?

La gestion du stress est essentielle pour maintenir un bien-être mental et physique. 

Voici quelques stratégies qui aident à lutter contre le stress 

• Exercice physique

L’exercice libère des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels.

• Pratique de la relaxation

Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive aident à calmer le système nerveux.

• Gestion du temps

Organisez votre temps de manière efficace, établissez des priorités et apprenez à déléguer des tâches lorsque cela est possible. Cela aide à réduire la pression liée à des échéances serrées et à des charges de travail importantes.

• Communication

Partagez vos préoccupations. Parler de ce qui vous stresse aide à obtenir des perspectives différentes et à trouver des solutions. La conversation vous aide à prendre du recul.

• Équilibre travail-vie personnelle

Évitez de sacrifier votre temps personnel pour le travail. Accordez-vous des moments de détente et de loisirs pour vous ressourcer.

• Alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée contribue à maintenir votre énergie et à soutenir votre bien-être général.

• Sommeil

Assurez-vous de dormir suffisamment. Le manque de sommeil augmente le stress. Établissez une routine de sommeil régulière et créez un environnement propice au repos.

• Éviter les stimulants

Limitez la consommation de stimulants tels que la caféine et la nicotine, car ils aggravent le stress et l’anxiété.

• Fixez des limites

Apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire et ne prenez pas plus d’engagements que vous ne pouvez en gérer.

• Activités relaxantes

Faites des activités qui vous détendent, que ce soit la lecture, la musique, la marche, le jardinage ou tout autre passe-temps qui vous apporte du plaisir.

 

Si le stress persiste ou devient accablant, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, un psychologue ou un thérapeute, pour obtenir un soutien supplémentaire.

 

Audrey Formery, naturopathe à Bordeaux

À très vite !