Comment comprendre les troubles de sommeil et les Insomnies ?
Dans notre rythme de vie effréné et constamment connecté, les troubles de sommeil et les insomnies sont devenus des problèmes préoccupants et répandus. Des nuits sans sommeil aux difficultés à s’endormir, de nombreuses personnes ressentent les effets néfastes d’un sommeil perturbé. Mais qu’est-ce qui se cache derrière ces troubles et comment peut-on lutter naturellement contre l’insomnie?
Quelles sont les causes des troubles du sommeil et des insomnies ?
Les troubles de sommeil peuvent découler d’une multitude de facteurs. Les pressions quotidiennes et les préoccupations mentales peuvent perturber la capacité du corps à se détendre, entraînant ainsi des difficultés à s’endormir.
Si on devait classer les causes de l’insomnie on pourrait s’y prendre comme suit :
- Des causes psychologiques : dépression, anxiété, stress,
- Des causes environnementales : luminosité, bruit, chaleur,
- Des causes physiologiques : grande consommation de café, repas trop copieux le soir, excès d’alcool,
- Des causes pathologiques : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, douleurs chroniques, maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson.
Quelles sont les différentes formes d’insomnies ?
- Les insomnies ponctuelles : Elles sont liées à une perturbation comme un deuil, un entretien, une perte d’emploi ou à un comportement déséquilibrant comme une consommation trop importante d’excitants, un repas trop copieux. Ces insomnies sont en général de courte durée.
- Les insomnies chroniques : Elles ont lieu au moins trois fois par semaine et cette situation dure depuis au moins trois mois. Ce type d’insomnie peut survenir au moment de l’endormissement (on ne s’endort pas), en pleine nuit (on se réveille et on ne dort plus), à l’aube (on se réveille très très tôt).
- Les autres insomnies : On parle ici de la fausse insomnie et et de l’insomnie psychophysiologique. Dans le premier cas, le sommeil est mauvais, non réparateur et très peu profond. Dans le deuxième cas on a peur d’aller se coucher car on a peur de ne pas dormir.
Quelle importance du sommeil pour la santé ?
Le rôle vital du sommeil dans le bien-être
Le sommeil, pilier fondamental du fonctionnement optimal du corps humain, occupe une part significative, soit un tiers, de notre existence. Posséder un sommeil de qualité régulier se révèle être un signe précurseur de santé optimale. Il engendre un renforcement des systèmes de défense immunitaire, favorise la réparation corporelle globale et permet une récupération tant sur le plan physique qu’émotionnel. Ainsi, l’importance du sommeil se manifeste autant en termes de quantité que de qualité, démontrant son rôle crucial
Bien que le sommeil soit fondamental, les troubles qui l’entravent sont fréquents et répandus. Près d’un quart de la population française exprime des préoccupations quant à un déficit de sommeil, et environ un tiers souffre de troubles associés. Les origines de ces perturbations sont variées. Toutefois, il est indéniable qu’elles sont liées à la modernité : les Français dorment en moyenne 1h30 de moins par nuit qu’il y a 50 ans. Dans une société constamment agitée et bruyante, nos instincts naturels et primordiaux se voient étouffés, au point où ressentir la fatigue est souvent vécu avec culpabilité plutôt qu’acceptation.
Quelles sont les solutions naturelles pour lutter contre les insomnies ?
Heureusement, il existe diverses solutions pour gérer les troubles du sommeil. Des ajustements simples dans le style de vie, pratiquer des techniques de relaxation et créer un environnement propice au sommeil, peuvent faire une grande différence.
Les méthodes naturelles pour lutter contre l’insomnie
Les petits trucs qui aident à retrouver le sommeil
Préparez vous une chambre aérée, qui sent bon, dans laquelle vous vous sentez bien. La température de la pièce ne doit pas dépasser 19° C. En été, rafraichissez-vous la nuque avec un gant de toilette humique. Faites une toilette complète avant d’aller au lit.
Écoutez vous, réapprenez-vous, reconnaissez les signaux que votre corps vous envoie. Evitez les films d’horreur. Videz vous la tête, évitez toutes les pensées négatives grâce à des exercices de respiration et/ou de la méditation. Respectez votre besoin primaire de sommeil.
Évitez les dîners trop lourds, la surconsommation de café ou autres excitants, les séances de sport trop intenses…
Les méthodes naturelles pour lutter contre l’insomnie
- Les tisanes de coquelicot, tilleul, marjolaine, verveine, camomille, oranger …
- Les hydrolats de verveine ou de fleur d’oranger sont efficaces pour retrouver calme et sérénité. Vous prendrez une cuillère à soupe d’hydrolat dans un verre d’eau une demi heure avant le coucher.
- Miel + vinaigre de cidre : vous prendrez deux cuillères à café de miel mélangée à une demi cuillère de cidre dans un peu d’eau. Miel de tilleul ou de lavande de préférence.
- Mangez de la laitue au dîner. Peu le save, mais la laitue à des effets sédatifs proches de l’opium.
- Mettez quelques gouttes d’huiles essentielles sur votre oreiller. Utilisez des huiles essentielles sédatives et apaisantes comme l’orange douce, la bergamote, la clémentine, l’ylang-ylang, la camomille romaine, la lavande vraie. Choisissez celle dont l’odeur vous satisfait.
- La gemmotherapie est très efficace : mélangez les macérats de bourgeons de noisetier, de tilleul et d’aubépine. Vous prendrez 15 gouttes de ce mélange en deux ou trois fois au cours de la journée et à distance des repas. Le noisetier est la réponse aux déséquilibres, l’aubépine est anxiolytique et sédative et le tilleul quant à lui est hypnotique et sédatif.
La nécessité d’un sommeil adéquat transcende les frontières du bien-être, englobant un équilibre essentiel pour une vie productive et saine. Nous sommes en mesure d’agir de manière proactive pour rétablir notre relation avec le sommeil, en favorisant sa qualité et sa durée.
Prenez le temps de dormir !
N’hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous, nous ferons ensemble un bilan de votre situation en particulier pour vous apporter une réponse naturelle personnalisée.
Audrey Formery, Naturopathe à Bordeaux
À très vite !
