Comment se préparer naturellement à l’hiver? Il est essentiel de prendre quelques mesures importantes mais simples pour rester en bonne santé pendant la saison froide. Je vous donne ici quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire et prévenir les maux courants de l’hiver.
Adoptez des habitudes saines
En ayant une alimentation équilibrée, vous aidez votre organisme. Privilégiez les aliments riches en vitamines (fruits, légumes) et en minéraux (légumineuses, noix). Les épices comme le curcuma et le gingembre aident également à renforcer votre système immunitaire.
Pratiquez régulièrement une activité physique
Restez actif !
L’exercice régulier stimule la circulation sanguine et donc l’oxygénation des cellules. Une petite demi-heure de sport par jour renforce non seulement vos défenses naturelles mais vous aide aussi à avoir un meilleur moral. Vous n’êtes pas obligés d’opter pour un sport super intense, l’essentiel est vraiment de bouger et dans ce cas, c’est chacun son rythme.
Dormez suffisamment
Dormir n’est pas une perte de temps. Le sommeil est crucial pour la régénération de votre organisme. 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont conseillées. Nous sommes tous différents, il est donc intéressant de bien se connaître car comme tout le monde le sait, il y a des petits et des gros dormeurs. Écoutez-vous et trouvez votre temps de sommeil.
Hydratez-vous
Il est vrai qu’en hiver il fait moins chaud ! Mais n’oubliez pas pour autant de boire. Notre organisme subit les changements de température entre les intérieurs chauffés et l’extérieur. Nous nous déshydratons autant qu’en été.
Buvez suffisamment tout au long de la journée pour maintenir vos muqueuses en bonne santé et ainsi prévenir les infections.
Gérez votre stress
Gerez son stress en période hivernale est encore plus important que durant le reste de l’année. Le stress affaiblit notamment le système immunitaire. Vous devez trouver votre solution de gestion car encore une fois nous sommes tous différents. La méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent vous aider. Vous pouvez avoir recours à des infusions de plantes ou à une séance de boxe. Trouvez ce qui vous fait du bien !
Évitez les germes
Le B.A.-BA, lavez-vous régulièrement les mains, et évitez les contacts étroits avec des personnes malades. Ouvrez les fenêtres de vos lieux de vie. Certaines huiles essentielles sont intéressantes pour assainir les intérieurs.
Utilisez des remèdes naturels
Durant l’hiver, il n’est pas nécessaire de prendre systématiquement des antibiotiques, des corticoïdes, des anti-inflammatoires …..
Dans de nombreux cas des remèdes naturels suffisent. Vous pouvez par exemple avoir recours au miel, au gingembre, aux infusions de thym qui sont connus pour leur propriétés anti-bactériennes et antivirales.
Cinq aliments pour renforcer votre système immunitaire
Agrumes
Les oranges, citrons, pamplemousses et mandarines sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant qui stimule le système immunitaire.
Ail
L’ail contient des composés sulfurés qui ont des propriétés antibactériennes et antivirales, renforçant ainsi la défense immunitaire.
Yogourt probiotique
Les probiotiques présents dans le yogourt favorisent la santé intestinale, ce qui est essentiel pour un système immunitaire fort.
Épinards
Les épinards sont riches en vitamines (A, C, E) et en minéraux (fer) qui contribuent à une meilleure immunité.
Amandes
Les amandes sont une source de vitamine E, qui agit comme un antioxydant pour protéger les cellules immunitaires.
Des alternatives au yogourt probiotique
Kéfir
Le kéfir est une boisson fermentée similaire au yogourt, mais elle contient une variété de bactéries probiotiques bénéfiques pour la digestion.
Choucroute
La choucroute fermentée est une excellente source de probiotiques naturels. Elle est faite à partir de chou fermenté et contient des bactéries lactiques.
Kimchi
Le kimchi est un plat coréen épicé à base de légumes fermentés, principalement du chou chinois et des radis. Il est riche en probiotiques.
Tempeh
Le tempeh est un produit à base de soja fermenté qui offre des probiotiques ainsi que des protéines végétales.
Légumes lacto-fermentés
Vous pouvez fermenter vous-même des légumes comme les cornichons, les carottes, ou les betteraves pour obtenir des aliments riches en probiotiques.
La préparation naturelle à l’hiver repose sur des choix de vie sains et des habitudes qui renforcent notre corps et notre esprit. En adoptant une alimentation équilibrée, en maintenant une activité physique régulière, en veillant à un sommeil de qualité, en gérant le stress et en utilisant des remèdes naturels, nous pouvons booster notre système immunitaire et prévenir les maux hivernaux. Se préparer à l’hiver de manière naturelle, c’est non seulement affronter le froid en meilleure santé, mais aussi profiter pleinement de la saison en toute sérénité. Alors, faites de ces conseils votre routine et préparez-vous à accueillir l’hiver avec vitalité et résistance.
Audrey Formery, naturopathe à Bordeaux
À très vite !
