Comment soulager des douleurs articulaires ? Je vous propose plusieurs approches. En fonction de vos besoins vous pouvez combiner des changements dans votre alimentation, dans votre mode de vie, faire le choix d’utiliser des suppléments et/ou des remèdes traditionnels.
Changer ses habitudes alimentaires
Certaines habitudes alimentaires exacerbent les inflammations et les douleurs articulaires. Si vous arrivez à réduire ou à éliminer certains aliments ou groupes d’aliments de votre alimentation vous réduirez, voir éliminerez bon nombre de vos douleurs articulaires.
Sucres et Sucreries
Raisons : Les sucres ajoutés déclenchent la libération de cytokines, des molécules pro-inflammatoires.
Exemples : Boissons sucrées, bonbons, pâtisseries, desserts transformés.
Grains raffinés
Raisons : Les grains raffinés ont un index glycémique élevé, et augmentent l’inflammation.
Exemples : Pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, produits de boulangerie industriels.
Aliments transformés et frits
Raisons : Ces aliments contiennent souvent des gras trans et des huiles hydrogénées qui augmentent l’inflammation.
Exemples : Fast-foods, chips, plats préparés industriels.
Huiles riches en oméga-6
Raisons : Un excès d’oméga-6 par rapport aux oméga-3 favorise l’inflammation.
Exemples : Huiles de maïs, de tournesol, de soja et de carthame.
Produits laitiers
Raisons : Les produits laitiers provoquent une inflammation.
Exemples : Lait, fromage, yaourt, crème.
Viandes rouges et charcuteries
Raisons : La viande rouge et les produits transformés contiennent des graisses saturées et des composés qui augmentent l’inflammation.
Exemples : Bœuf, porc, saucisses, bacon, salami.
Excès d’alcool
Raisons : L’alcool augmente l’inflammation et exacerbe les symptômes de l’arthrite.
Exemples : Consommation excessive de vin, bière, spiritueux.
Additifs alimentaires et conservateurs
Raisons : Certains additifs et conservateurs provoquent des réactions inflammatoires.
Exemples : Glutamate monosodique (MSG), nitrites, sulfites.
Gluten
Raisons : Certaines personnes sont sensibles ou intolérantes au gluten, ce qui provoque une inflammation.
Exemples : Produits à base de blé, seigle, orge.
Sel en excès
Raisons : Une consommation élevée de sel aggrave l’inflammation et la rétention d’eau, exacerbant les douleurs articulaires.
Exemples : Aliments transformés, conserves, soupes en boîte.
Alternatives et recommandations
- Fruits et légumes frais : Riches en antioxydants et en fibres.
- Grains entiers : Comme le quinoa, l’avoine, le riz brun.
- Sources de protéines maigres : Poulet, poisson, légumineuses.
- Huiles saines : Huile d’olive extra vierge, huile de noix de coco, huile de lin.
- Herbes et épices anti-inflammatoires : Curcuma, gingembre, ail.
En ajustant votre alimentation pour éviter ces aliments inflammatoires, vous pouvez réduire vos douleurs articulaires et améliorer votre qualité de vie.
Exercice et Activité Physique
Exercices à faible impact
La natation, le vélo et le yoga renforcent les muscles autour des articulations sans les solliciter excessivement.
Étirements réguliers
Faire des étirements doux aide à maintenir la flexibilité et à réduire la raideur.
Renforcement musculaire
Renforcer les muscles autour des articulations réduit la pression exercée sur celles-ci.
Alimentation et Suppléments
- Curcuma : La curcumine, le composé actif du curcuma, possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes.
- Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras (comme le saumon et le maquereau), les graines de lin…
- Gingembre : Comme le curcuma, le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et se consomme frais, séché, ou sous forme de supplément.
- Vitamine D : Une carence en vitamine D aggrave les douleurs articulaires. S’assurer d’une exposition suffisante au soleil et prendre des suppléments si nécessaire est bénéfique.
- Glucosamine et Chondroïtine : Ces suppléments sont souvent utilisés pour aider à préserver la santé des cartilages et réduire les douleurs articulaires.
Remèdes Traditionnels et Thérapies Alternatives
- Acupuncture : Cette technique traditionnelle chinoise aide à réduire les douleurs articulaires en stimulant certains points du corps.
- Massages thérapeutiques : Un bon massage soulage les tensions musculaires et améliorerla circulation, réduisant ainsi la douleur.
- Compresse chaude et froide : L’application de chaleur relaxe les muscles tendus et réduit la douleur, tandis que le froid diminue l’inflammation et l’enflure.
Habitudes de Vie
- Maintenir un poids santé : L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier celles des genoux, des hanches et du dos. Perdre du poids réduit considérablement la douleur articulaire.
- Hydratation : Boire suffisamment d’eau est crucial pour la santé générale et le bon fonctionnement des articulations.
- Repos adéquat : Un bon sommeil est essentiel pour permettre au corps de récupérer et de se réparer.
Plantes et Huiles Essentielles
Comment soulager des douleurs articulaires ? Plusieurs plantes sont réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Voici quelques-unes des plus efficaces
Harpagophytum (Griffe du diable)
- Description : Cette plante est utilisée depuis longtemps pour traiter les douleurs articulaires et les problèmes inflammatoires.
- Utilisation : Disponible sous forme de poudre, de gélules ou d’extrait liquide.
Boswellia (Encens indien)
- Description : La résine de boswellia contient des acides boswelliques aux des propriétés anti-inflammatoires. Elle soulager les douleurs articulaires.
- Utilisation : Souvent disponible sous forme de supplément en capsules ou en extrait liquide.
Ortie
- Description : Les feuilles d’ortie sont riches en minéraux et ont des propriétés anti-inflammatoires.
- Utilisation : Elle se consomme en infusion, en gélules, ou les feuilles s’appliquent localement sous forme de cataplasme.
Saule blanc
- Description : L’écorce de saule blanc contient de la salicine, un précurseur de l’acide salicylique (composant de l’aspirine) aux effets anti-inflammatoires.
- Utilisation : Disponible sous forme d’infusion, d’extrait liquide ou de capsules.
- Précautions : interdit aux personnes allergiques à l’aspirine ou ayant un traitement anticoagulant ou fluidifiant sanguin.
Reine-des-prés
- Description : Cette plante contient des salicylates naturels et a des propriétés anti-inflammatoires similaires à celles de l’aspirine.
- Utilisation : Généralement utilisée en infusion ou en complément alimentaire.
- Précautions : interdit aux personnes allergiques à l’aspirine ou ayant un traitement anticoagulant ou fluidifiant sanguin.
Aloès (Aloe Vera)
- Description : L’aloès a des propriétés anti-inflammatoires et s’utilise en usage interne et externe.
- Utilisation : Le gel d’aloès s’applique localement sur les articulations douloureuses, ou se consomme en jus.
Thé vert
- Description : Le thé vert est riche en antioxydants, particulièrement en catéchines aux des propriétés anti-inflammatoires.
- Utilisation : Consommé sous forme de thé, extrait ou supplément.
Huile d’eucalyptus
- Description : L’huile essentielle d’eucalyptus possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.
- Utilisation : Peut être diluée et appliquée localement sur les zones douloureuses.
Menthe poivrée
- Description : L‘huile essentielle de menthe poivrée a des effets rafraîchissants et analgésiques, grâce au menthol qu’elle contient.
- Utilisation : Appliquée localement sous forme d’huile diluée pour un effet analgésique immédiat.
Comment soulager des douleurs articulaires ? En combinant ces approches naturelles, il est possible de gérer efficacement les douleurs articulaires sans recourir immédiatement aux médicaments. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou prenez d’autres médicaments.
Audrey Formery, naturopathe à Bordeaux.
À très vite !
