Hypertension : Quelques solutions simples et naturelles pour vous aidez à la gérer
La gestion de l’hypertension artérielle implique une combinaison de changements. Hypertension : comment la gérer simplement ? Instaurer de nouvelles habitudes de vie est plutôt évident mais nous ne le faisons pas.
Adopter une alimentation saine
Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons riches en acides gras (oméga-3) aide à réduire la pression artérielle. Réduire la consommation de sel, d’aliments transformés, de sucre et de graisses saturées est également bénéfique.
Maintenir un poids santé
L’excès de poids est associé à une augmentation de la pression artérielle. Perdre même un tout petit peu de poids a un impact significatif sur la réduction de la pression artérielle.
Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique régulière aide à abaisser la pression artérielle. L’objectif est de viser au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé.
Réduire la consommation d’alcool et éviter la cigarette
Limiter la consommation d’alcool et arrêter de fumer aide à abaisser la pression artérielle et réduire le risque de complications cardiovasculaires.
Gérer le stress
Le stress chronique contribue à l’hypertension artérielle. La pratique de techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la relaxation musculaire progressive aide à réduire la pression artérielle.
Suppléments alimentaires
Certains suppléments alimentaires, tels que le magnésium, le potassium, l’ail, le gingembre et les acides gras oméga-3, ont des effets bénéfiques sur la pression artérielle. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.
Réduire la caféine
La caféine provoque une augmentation temporaire de la pression artérielle chez certaines personnes. Réduire la consommation de café et d’autres boissons caféinées est utile pour certains individus.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire, à votre niveau d’activité physique ou à votre utilisation de suppléments, surtout si vous prenez déjà des médicaments pour l’hypertension artérielle. Un suivi médical régulier est important pour surveiller votre pression artérielle et ajuster votre plan de traitement au besoin.
Audrey Formery, naturopathe à Bordeaux
À très vite !
