Pourquoi on a des crampes ?

Les crampes musculaires sont des contractions soudaines, involontaires et souvent douloureuses d’un muscle ou d’un groupe de muscles.  Bien qu’elles soient généralement bénignes, elles sont très désagréables et perturbent le quotidien . Elles touchent n’importe qui et surviennent pour diverses raisons. Pourquoi on a des crampes ?

 

Les raisons les plus courantes 

 

• • Déséquilibre électrolytique : Une carence en minéraux essentiels comme le magnésium, le potassium ou le calcium provoque des crampes. Ces minéraux jouent un rôle crucial dans la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Donc une alimentation déficiente en certains minéraux essentiels, (magnésium et calcium) contribue à l’apparition de crampes.

• • Déshydratation : Une perte excessive d’eau et de sels minéraux, due à la transpiration abondante par exemple, déséquilibre les électrolytes et augmente ainsi le risque de crampes.

• • Effort physique intense ou Fatigue musculaire : Un effort physique intense ou prolongé épuise les muscles, entraînant des crampes, surtout si cette activité est nouvelle ou le muscle pas correctement préparé. L’exercice physique par temps chaud augmente également le risque de crampes.

• • Posture ou position prolongée : Maintenir une position inconfortable ou immobile pendant une longue période augmente le risque de crampes, souvent en raison d’une compression nerveuse ou d’un apport sanguin réduit.

• • Mauvaise circulation sanguine : Des problèmes de circulation limitent l’apport en oxygène et en nutriments aux muscles. Les crampes sont alors favorisées.

• • Certaines conditions médicales : telles que la grossesse, les troubles thyroïdiens, le diabète, l’insuffisance rénale, et certaines maladies neurologiques augmentent la susceptibilité aux crampes.

• • Médicaments : Certains médicaments, tels que les diurétiques, les statines (médicaments contre le cholestérol) et les bêta-agonistes, augmentent le risque de crampes musculaires (effet secondaire).
  • Age : Les personnes âgées sont plus sujettes aux crampes, en partie en raison d’une diminution de la masse musculaire et d’une altération de la circulation sanguine.

 

 

Les crampes nocturnes

 

 

Les crampes qui surviennent la nuit pendant le sommeil sont particulièrement fréquentes. Elles peuvent être liées à :

• Une mauvaise position pendant le sommeil
• Un effort physique intense en journée
• Des problèmes de circulation
• Des carences en minéraux

 

 

Comment soulager les crampes ?

 

Pour soulager une crampe, il est recommandé d’étirer doucement le muscle affecté. Vous pouvez également appliquer de la chaleur ou du froid sur la zone douloureuse.

 

 

Pour prévenir les crampes, vous pouvez de façon générale 

 

• Boire suffisamment d’eau pour maintenir une hydratation adéquate.
• Avoir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et aliments entiers pour assurer un apport suffisant en minéraux, c’est à dire une alimentation équilibrée, riche en électrolytes.
• Pratiquer une activité physique régulière mais adaptée à votre niveau.
• Étirer vos muscles avant et après l’effort.
• S’échauffer correctement avant l’exercice.
• Éviter les exercices intenses par temps très chaud.
• Étirer régulièrement les muscles pour améliorer la flexibilité.
• Consulter un médecin si les crampes sont fréquentes, intenses ou associées à d’autres symptômes.

 

 

Pourquoi un naturopathe ?

 

Un naturopathe vous aidera à soulager des crampes en adoptant une approche holistique. C’est à dire que je prendrai en compte divers aspects de votre santé et de votre mode de vie. 

 

Chercher la cause 

• Bilan de santé complet: Je chercherai à comprendre avec vous, les causes profondes de vos crampes en évaluant votre mode de vie, votre alimentation, votre niveau d’activité physique, votre stress et d’éventuelles carences nutritionnelles.
• Facteurs déclenchants: Nous identifierons les facteurs qui déclenchent vos crampes, comme une activité physique intense, une mauvaise hydratation, une carence en minéraux (magnésium, potassium, calcium), une mauvaise circulation sanguine ou encore un déséquilibre acido-basique.

 

Recommandations personnalisées

 

• Alimentation: Je vous proposerai de changer certaines de vos habitudes alimentaires. Nous établirons une routine alimentaire équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et en aliments riches en minéraux pour favoriser une bonne hydratation et un apport suffisant en électrolytes.

• Supplémentation: En fonction de vos besoins spécifiques, je pourrai vous recommander des compléments alimentaires à base de minéraux (magnésium, potassium, calcium), de vitamines (groupe B) ou de plantes (valériane, passiflore) pour favoriser la relaxation musculaire et réduire le stress.

• Phytothérapie: Certaines plantes comme la menthe poivrée, la lavande, le gingembre ou la camomille soulagent les douleurs musculaires et favorisent la relaxation. Je vous recommanderai des plantes et des herbes connues pour leurs propriétés relaxantes et antispasmodiques. 

• Aromathérapie: Les huiles essentielles de lavande, de gaulthérie, de romarin ou de menthe poivrée s’utilisent en massage pour détendre les muscles et soulager les douleurs.

• Activité physique: Je vous conseillerai sur les activités physiques adaptées à votre condition physique pour renforcer vos muscles et améliorer votre circulation sanguine.

• Gestion du stress: Des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga réduisent le stress et les tensions musculaires.

• Hydrothérapie : Je vous conseillerai sur l’utilisation de bains chauds ou froids pour améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles.

• Massages : je vous proposerai des massages réguliers pour soulager les tensions musculaires et prévenir les crampes.

 

Suivi personnalisé

Je vous accompagnerai tout au long de votre parcours. Nous évaluerons régulièrement vos progrès et en ajusterons si nécessaire les recommandations. Je vous fournirai des conseils personnalisés basés sur une évaluation complète de votre état de santé général, de vos antécédents médicaux et de votre mode de vie. Nous mettrons en places des ajustements dans votre routine quotidienne. C’est ce qu’on appelle un programme d’hygiène de vie.

 

En résumé, Je vous aiderai à soulager vos crampes en

• Identifiant les causes sous-jacentes
• Proposant des solutions naturelles et personnalisées
• Vous accompagnant sur le long terme

 

Je ne suis pas médecin. Les informations fournies ici ont un but informatif et ne remplacent en aucun cas votre suivi médical. 

 

Audrey Formery, naturopathe à Bordeaux

À très vite !